9 phương pháp giảm ốm nghén tự nhiên, an toàn mẹ bầu nên biết

Ốm nghén là một trong những biểu hiện phổ biến khi mang thai, thường gặp nhất trong ba tháng đầu với các triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn. 

Dù không nguy hiểm nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và tâm trạng của mẹ bầu. 

Có nhiều cách tự nhiên, đơn giản mà an toàn có thể giúp làm dịu cảm giác khó chịu này. 

Cùng Yến sào Hoàng Kim khám phá 9 phương pháp giảm ốm nghén hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà để mẹ có thai kỳ nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

Nếu được chăm sóc đúng cách, tình trạng ốm nghén có thể được cải thiện chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. 

Dưới đây là những phương pháp tự nhiên mà mẹ bầu có thể thử để cảm thấy dễ chịu hơn trong giai đoạn đầu mang thai.

Cải thiện ốm nghén bằng chính cách thay đổi một số thói quen

Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng tiết nước bọt nhiều hơn bình thường, việc nuốt liên tục có thể khiến cảm giác buồn nôn trở nên tệ hơn. 

Thay vào đó, mẹ nên nhổ nước bọt ra và súc miệng thường xuyên để giảm cảm giác nghén.

Một mẹo nhỏ giúp làm sạch khoang miệng và bảo vệ men răng là pha nước súc miệng với một thìa cà phê baking soda. 

Hỗn hợp này không chỉ giúp làm dịu miệng mà còn trung hòa axit dạ dày, nguyên nhân khiến răng dễ bị bào mòn trong giai đoạn nôn nghén kéo dài.

Thật kỳ lạ nhưng hoàn toàn có thật, nhiều mẹ bầu cảm thấy buồn nôn nhất vào buổi sáng, dù bụng rỗng suốt 6-8 tiếng qua. 

Nguyên nhân là do khi vừa thức dậy, bụng đói kết hợp với lượng đường huyết thấp thường gặp khi mang thai có thể làm tình trạng ốm nghén trầm trọng hơn. 

Việc vội vàng ngồi dậy và di chuyển ngay lúc này càng khiến cảm giác buồn nôn thêm khó chịu.

Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả là giữ sẵn vài chiếc bánh quy, bánh mì nướng hoặc một ít ngũ cốc khô ngay cạnh giường. 

Khi thức dậy, hãy ăn một chút ngay trên giường trước khi đứng dậy. 

Mẹ có thể ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường làm dịu cảm giác khó chịu

Những món ăn khô đơn giản này không chỉ giúp ổn định đường huyết nhanh chóng mà còn có khả năng hấp thụ bớt axit trong dạ dày, nhờ đó làm dịu cảm giác buồn nôn.

Trước khi mang thai, có lẽ nhiều người không quá chú trọng đến việc nhai kỹ thức ăn. 

Tuy nhiên, khi mang thai, thói quen nhai vội vã có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn buổi sáng. 

Thực tế, việc nhai kỹ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa theo hai cách. 

Thứ nhất, nó giúp chia nhỏ thức ăn thành các phần nhỏ hơn, dễ tiêu hóa hơn.

Thứ hai, nó tạo điều kiện để nước bọt làm mềm thức ăn trước khi xuống dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.

Khi bạn không nhai kỹ, dạ dày sẽ phải làm việc vất vả hơn để xử lý thức ăn, và nỗ lực này có thể dẫn đến đau bụng và cảm giác buồn nôn. 

Một nguyên tắc hữu ích là hãy cố gắng nhai mỗi miếng thức ăn khoảng 30 lần trước khi nuốt. 

Việc nhai kỹ như vậy giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn và có khả năng làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn trong thai kỳ.

Nghe thì có vẻ tốn thời gian, nhưng sẽ đáng giá hơn nhiều so với việc phải “chiến đấu” với cảm giác buồn nôn suốt cả ngày.

Căng thẳng, thiếu ngủ hay làm việc quá sức đều có thể khiến triệu chứng ốm nghén trở nên nặng nề hơn. 

Vì vậy, một trong những cách hiệu quả để giảm nghén chính là cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. 

Thư giãn, tránh căng thẳng sẽ làm thuyên giảm cơn nghén

Mẹ bầu hãy cố gắng sắp xếp thời gian thư giãn, ngủ đủ giấc và hạn chế lo lắng không cần thiết. 

Khi tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, không chỉ triệu chứng nghén thuyên giảm mà thai nhi cũng có điều kiện phát triển tốt hơn.

Thay vì ăn 3 bữa chính với lượng thức ăn lớn dễ khiến cảm giác buồn nôn tăng lên, mẹ bầu nên chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày gồm bữa chính và phụ. 

Cách ăn này giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, tránh tình trạng dạ dày bị quá tải hoặc để bụng đói gây tụt đường huyết. 

Hãy đảm bảo các bữa ăn trong ngày sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết như chất xơ, đạm, vitamin và chất béo tốt để vừa giúp mẹ giảm nghén, vừa hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Khi bị ốm nghén, đặc biệt là nôn ói nhiều, cơ thể mẹ bầu dễ bị mất nước và rối loạn điện giải, gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, uể oải. 

Vì vậy, hãy chú ý bổ sung nước đều đặn mỗi ngày. Nước có thể bao gồm cả nước, nước canh, đồ uống như nước ép,…

Uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày sẽ giúp hạn chế cảm giác buồn nôn mà vẫn đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước. 

Nếu việc ăn uống trở nên khó khăn vì nghén, mẹ có thể thử uống nước giữa các bữa ăn. 

Đây cũng là cách nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng mất nước và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Khi uống nước, mẹ chia thành từng ngụm nhỏ, uống từ từ

Hãy giữ cho phòng luôn thông thoáng, mát mẻ, hoặc đặt một chiếc quạt nhỏ gần bạn để giúp dễ thở hơn, nhất là khi cơn buồn nôn ập đến. 

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên tranh thủ ra ngoài hít thở không khí trong lành. 

Điều này không chỉ giúp thư giãn đầu óc mà còn hỗ trợ làm dịu cảm giác nghén hiệu quả.

Trong giai đoạn ốm nghén, mẹ nên ưu tiên những món nhẹ nhàng, dễ tiêu như bánh mì nướng, bánh quy giòn thay vì các loại bánh ngọt, đồ cay hay thức ăn nhiều dầu mỡ. 

Đừng quên bổ sung thêm thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại hạt hoặc sữa và các chế phẩm từ sữa vừa bổ dưỡng, vừa giúp giữ năng lượng ổn định suốt ngày dài.

Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể và tránh xa những món có mùi quá nồng hoặc đậm vị như đồ chiên, món xào nhiều gia vị, thức ăn cay nóng hay nước uống quá lạnh. 

Thay vào đó, hãy chọn các món thanh mát, dễ chịu cả về mùi vị lẫn dinh dưỡng để giúp cơ thể dễ tiếp nhận hơn.

Một trong những cách tự nhiên và được nhiều mẹ bầu yêu thích để giảm cảm giác buồn nôn là đi bộ nhẹ nhàng. 

Đây là hình thức vận động đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, ít tác động và đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai nhờ khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu.

Mẹ đi bộ nhẹ nhàng, đoạn ngắn giải toả cảm giác khó chịu

Mẹ có thể chia nhỏ thành những lần đi bộ 5-10 phút quanh nhà. Dù ngắn, nhưng việc vận động nhẹ nhàng này vừa giúp giảm cơn nghén, vừa hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Cho đến hiện tại, giới khoa học vẫn chưa xác định chính xác nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ốm nghén. 

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho rằng hiện tượng này liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai, đặc biệt là hormone Progesterone và HCG.

Khi mang thai, cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn hormone Progesterone, loại hormone có vai trò duy trì thai kỳ nhưng cũng khiến các cơ trong hệ tiêu hóa giãn ra. 

Điều này khiến thức ăn dễ bị trào ngược từ dạ dày lên thực quản, tạo cảm giác buồn nôn. 

Ngoài ra, hormone này còn làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Bên cạnh sự thay đổi nội tiết tố, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần gây ốm nghén ở thai phụ, bao gồm:

Thói quen ăn uống không điều độ.

Hệ thần kinh nhạy cảm hơn với mùi vị của một số loại thực phẩm.

Yếu tố di truyền như tiền sử gia đình có mẹ bị ốm nghén trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ.

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ mang thai đều trải qua tình trạng này. Một số đối tượng có nguy cơ ốm nghén cao hơn:

Phụ nữ mang thai lần đầu.

Người đã từng bị ốm nghén nặng trong các lần mang thai trước.

Phụ nữ có thể trạng gầy.

Phụ nữ mang song thai hoặc đa thai.

Người mắc bệnh nguyên bào nuôi, một tình trạng liên quan đến sự tăng sinh bất thường của tế bào trong tử cung.

Ốm nghén là một phần tự nhiên trong quá trình mang thai, nhưng lại đi kèm với nhiều băn khoăn mà không phải lúc nào mẹ bầu cũng được giải đáp đầy đủ.

Yến sào Hoàng Kim giải đáp một số thắc mắc mẹ bầu khi ốm nghén.

Một số thắc mắc hay gặp khi ốm nghén

Trên thực tế, tình trạng ốm nghén nhẹ thường không gây hại cho mẹ và bé. 

Ngược lại, đây còn là dấu hiệu tích cực cho thấy nhau thai đang hoạt động tốt và sản xuất đầy đủ hormone cần thiết để hỗ trợ thai kỳ, đồng thời phản ánh thai nhi đang phát triển ổn định.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng nghén có thể trở nên nghiêm trọng hơn do nhiều yếu tố như: mang song thai hoặc đa thai, tinh thần căng thẳng kéo dài, cảm xúc tiêu cực, làm việc quá sức hoặc di chuyển nhiều.

Nếu mẹ bầu gặp phải các dấu hiệu nặng như: buồn nôn và nôn liên tục không kiểm soát, cơ thể mất nước, suy nhược, không thể ăn uống, rối loạn điện giải hoặc sốt cao, hãy chủ động liên hệ bác sĩ để được thăm khám và xử lý kịp thời. 

Việc can thiệp đúng lúc sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Khi bị nghén nặng, nhiều mẹ bầu cảm thấy thức ăn không còn hấp dẫn mà trở thành sự sợ hãi, khiến cảm giác buồn nôn càng tăng lên. 

Không ít người cho rằng ăn ít lại sẽ giúp giảm nôn nghén, nhưng đây là suy nghĩ sai lầm. 

Trong giai đoạn này, cơ thể đang dễ mất nước và kiệt sức, nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Ngược lại, một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học không chỉ giúp mẹ bầu duy trì thể trạng tốt, tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng nghén nhờ vào những thực phẩm phù hợp.

Thông thường, hầu hết mẹ bầu sẽ bắt đầu thuyên giảm các dấu hiệu nghén từ tuần thai thứ 16. 

Tuy nhiên, vẫn có một số ít trường hợp tình trạng ốm nghén kéo dài suốt thai kỳ.

Trong một vài tình huống, nếu các dấu hiệu nghén như buồn nôn, mệt mỏi, buồn ngủ bỗng dưng biến mất một cách đột ngột, mẹ bầu không nên chủ quan. 

Điều này có thể là dấu hiệu cảnh báo thai nhi đã ngừng phát triển, dẫn đến sự sụt giảm nhanh chóng của hormone Beta HCG, yếu tố gây ra hiện tượng nghén. 

Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ bất thường ở thai nhi, tuổi mẹ cao, hoặc do các vấn đề bệnh lý.

Khi nhận thấy các dấu hiệu nghén đột ngột biến mất mà không rõ lý do.

Đặc biệt nếu kèm theo triệu chứng đau quặn bụng dưới, cơn đau nhói bất thường hoặc xuất huyết âm đạo, mẹ nên nhanh chóng đến bệnh viện để được kiểm tra và xử lý kịp thời. 

Việc theo dõi và can thiệp sớm sẽ giúp giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Hy vọng rằng với 9 phương pháp giảm ốm nghén tự nhiên được chia sẻ trong bài viết.

Mẹ bầu có thể dễ dàng lựa chọn cho mình những cách phù hợp để cải thiện sức khỏe và tận hưởng thai kỳ một cách nhẹ nhàng, tích cực hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm bổ dưỡng, lành tính hỗ trợ giảm mệt mỏi và tăng cường đề kháng trong thai kỳ.

Tham khảo Yến sào Hoàng Kim, món quà từ thiên nhiên được nhiều mẹ bầu tin chọn.

yensaotientien.com