9 cách để nhanh có sữa sau sinh hiệu quả (Dễ thực hiện tại nhà)

Sau sinh, việc đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp bé phát triển khỏe mạnh. 

Tuy nhiên, nhiều mẹ gặp phải tình trạng sữa về chậm hoặc ít, khiến cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên khó khăn. 

Đừng lo, Yến sào Hoàng Kim chia sẻ 9 cách giúp mẹ nhanh có sữa sau sinh, giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dinh dưỡng cho con yêu.

Dù là sinh thường hay sinh mổ, sau khi nhau thai được đẩy ra ngoài, cơ thể người mẹ sẽ bắt đầu phát tín hiệu sản sinh sữa. 

Trong những giờ đầu, sữa có thể tiết ra rất ít, nhưng mẹ không nên lo lắng. 

Thực hiện kề da, cho con bú sớm kích thích sữa mẹ sau sinh

Việc cho bé bú sớm và thường xuyên không chỉ giúp tận dụng nguồn sữa non quý giá mà còn kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn, giúp sữa về nhanh hơn.

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, tiếp xúc da kề da ngay sau sinh giữa mẹ và bé là một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất để gọi sữa về. 

Trong khoảnh khắc đặc biệt ấy, bản năng của trẻ sẽ thôi thúc bé tự tìm đến ti mẹ và bú một cách tự nhiên. 

Đồng thời, cảm xúc hạnh phúc khi nhìn thấy con cũng sẽ khiến nồng độ hormone oxytocin trong cơ thể mẹ tăng lên, từ đó hỗ trợ quá trình tiết sữa, giảm nguy cơ tắc tia sữa.

Không những thế, khi môi bé tiếp xúc trực tiếp với đầu ti mẹ, cơ thể sẽ phản xạ sản sinh thêm prolactin, hormone quan trọng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ hơn.

Đối với mẹ sinh thường, việc tiếp xúc da kề da rất thuận tiện. Tuy nhiên, mẹ sinh mổ có thể gặp chút khó khăn do cần thời gian hồi phục sau phẫu thuật. 

Dù vậy, mẹ vẫn nên cố gắng cho bé bú trong vòng 4 giờ đầu sau sinh để tránh tình trạng sữa về chậm hoặc tắc tia sữa. 

Nếu không thể tiếp xúc da kề da ngay, có thể nhờ sự hỗ trợ từ người thân hoặc nhân viên y tế để giúp bé bú càng sớm càng tốt.

Mẹ cần cho bé bú đúng tư thế và hướng dẫn bé ngậm bắt vú đúng cách để kích thích phản xạ xuống sữa. 

Khi bé ngậm đúng, tuyến yên sẽ tiết ra hormone prolactin và oxytocin, giúp các nang sữa co bóp nhịp nhàng, đẩy sữa ra đều đặn. 

Đồng thời, ngậm vú đúng còn giúp tránh đau rát, tổn thương núm vú.

Mẹ nên cho bé bú theo nhu cầu, bất cứ khi nào bé đói, cả ngày lẫn đêm, không cần giới hạn thời gian mỗi cữ bú. Một số nguyên tắc mẹ nên ghi nhớ:

Khi bú, bế bé áp sát bụng vào mẹ, để bé ngậm sâu quầng vú. Mỗi cữ bú nên kéo dài khoảng 20-30 phút.

Cho bé bú cạn một bên vú trước khi chuyển sang bên còn lại vì sữa mẹ có hai lớp.

Lớp sữa đầu (màu vàng nhạt) chứa nhiều đạm và kháng thể, còn lớp sữa sau (màu trắng đục) giàu chất béo giúp bé tăng cân. 

Vì vậy, mẹ nên để bé bú hết từng bên vú để nhận đủ dưỡng chất.

Ngậm vú đúng cách, bú kiệt một bên vú sẽ giúp sữa về nhiều và ổn định hơn trong những cữ bú tiếp theo.

Tham khảo một số tư thế cho con bú chuẩn

Nếu bé không bú mẹ hoặc đã bú no nhưng ngực vẫn căng sữa, mẹ nên vắt sữa bằng tay hoặc dùng máy hút sữa để lấy phần sữa còn lại. 

Việc giữ cho bầu ngực luôn rỗng giúp cơ thể tiếp tục sản xuất sữa đều đặn.

Từ ngày thứ 2 đến ngày thứ 5 sau sinh là thời điểm sữa về mạnh, mẹ nên tranh thủ cho bé bú kết hợp hút sữa đều đặn 8-12 lần/ngày (kể cả ban đêm).

Đồng thời trữ đông phần sữa dư để bé dùng sau. Nếu bé bú nhiều, mẹ có thể tăng số lần hút.

Để duy trì lượng sữa ổn định, mẹ nên:

Cho bé bú hoặc hút sữa ít nhất 8 lần/ngày trong 4 tuần đầu.

Không để khoảng cách giữa các lần hút quá 6 tiếng.

Nên hút sữa sau khi bé bú để lấy hết lượng sữa còn lại, giúp kích thích sữa về nhiều hơn.

Massage ngực nhẹ nhàng là cách hiệu quả để kích thích tuyến sữa hoạt động và giúp sữa về đều hơn. 

Mỗi bên ngực nên được massage khoảng 5-10 phút để thông tia sữa, đồng thời giúp tăng tiết hormone prolactin và oxytocin, hai loại hormone quan trọng trong quá trình tiết sữa.

Massage cũng hỗ trợ làm mềm các cục sữa đông, giúp sữa lưu thông tốt hơn qua các ống dẫn sữa. Cách thực hiện như sau.

Dùng ba ngón tay (cái, trỏ và giữa) vuốt nhẹ từ gốc bầu ngực về phía đầu ti.

Có thể chụm tay hình chữ C hoặc xòe ngón như nan hoa đều được.

Vuốt liên tục một chiều từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.

Lưu ý: Chỉ vuốt theo một chiều như hướng dẫn, không nên đảo chiều hoặc vuốt hai chiều cùng lúc để tránh làm tổn thương mô tuyến sữa.

Mẹ có thể chườm ấm trước khi massage để kích thích dễ dàng hơn

Sữa mẹ chủ yếu là nước, vì vậy việc bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và kích thích tiết sữa. 

Các chuyên gia khuyên mẹ sau sinh nên uống khoảng 3 lít nước/ngày, ưu tiên nước ấm để hỗ trợ cơ thể sản xuất sữa tốt hơn. 

Khi cơ thể thiếu nước, lượng sữa tiết ra cũng sẽ giảm đáng kể.

Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống một ly sữa ấm trước khi cho bé bú.

Đây là những lựa chọn đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả cao trong việc gọi sữa về và cải thiện nguồn sữa mỗi ngày.

Sau sinh, mẹ không nên quá kiêng khem vì điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất, ảnh hưởng đến cả sức khỏe mẹ và chất lượng sữa cho bé. 

Thay vào đó, hãy duy trì chế độ ăn đa dạng, cân đối và hợp lý.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong giai đoạn cho con bú:

Không nên ăn kiêng giảm cân: Việc cho con bú mỗi ngày có thể giúp mẹ tiêu hao 500-700 calo, hỗ trợ giảm cân tự nhiên mà không cần áp dụng chế độ ăn khắt khe.

Chia thành nhiều bữa nhỏ: Nên ăn từ 3-6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để đảm bảo cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.

Tăng cường sự đa dạng thực phẩm: Cố gắng sử dụng tối thiểu 10-15 loại thực phẩm/tuần, đảm bảo đủ 8 nhóm dưỡng chất cần thiết:

Ăn đúng lượng, không lạm dụng: Không cần ép mình ăn thật nhiều các món “lợi sữa” như móng giò, vi cá, bào ngư… vì có thể gây tăng cân không cần thiết. 

Thay vào đó, nên ưu tiên rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để vừa kiểm soát cân nặng, vừa đảm bảo sữa mẹ giàu dinh dưỡng, sánh đặc hơn.

Sau sinh, mẹ nên duy trì tinh thần tích cực, thư giãn và lạc quan. 

Tâm lý thoải mái không chỉ giúp cơ thể dễ dàng khởi động quá trình tiết sữa mà còn tạo điều kiện cho sữa về nhanh và ổn định hơn. 

Mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, tích cực đặc biệt là sau khi sinh

Việc tin tưởng vào khả năng nuôi con bằng sữa mẹ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy các hormone tạo sữa hoạt động hiệu quả. 

Khi mẹ bình an và hạnh phúc, bé cũng sẽ cảm nhận được sự yên tâm và lan tỏa cảm xúc tích cực.

Ngoài việc ăn uống đầy đủ và khoa học, mẹ sau sinh cũng cần chú trọng đến việc nghỉ ngơi hợp lý. 

Tránh để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. 

Việc chia sẻ trách nhiệm chăm con với chồng hoặc người thân sẽ giúp mẹ có thêm thời gian hồi phục, giữ tinh thần thoải mái và duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

Không nên cho bé bú bình quá sớm, đặc biệt trong 6 tuần đầu sau sinh. 

Giai đoạn này, việc bé bú mẹ trực tiếp rất quan trọng để duy trì phản xạ bú tự nhiên và kích thích cơ thể mẹ sản xuất đủ sữa. 

Ngược lại, bú bình quá sớm khiến bé quen với cách bú dễ dàng, không cần dùng nhiều sức như khi bú mẹ, từ đó dần bỏ ti mẹ hoặc bú kém. 

Điều này có thể làm giảm lượng sữa mẹ vì cơ thể sẽ hiểu nhầm rằng bé không còn nhu cầu, dẫn đến hiện tượng sữa ít dần hoặc chậm về.

(Nguồn tham khảo: Trung tâm dinh dưỡng Nutrihome)

Việc chăm sóc đúng cách không chỉ giúp duy trì nguồn sữa ổn định mà còn đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé trong suốt quá trình bú mẹ. 

Một số lưu ý quan trọng mẹ cần ghi nhớ như sau:

Giữ đầu ngực sạch sẽ: Vệ sinh bằng nước ấm trước và sau khi cho bú, không nên dùng xà phòng vì dễ làm khô da.

Mẹ nên vệ sinh ngực thường xuyên, đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé

Thay miếng lót thấm sữa thường xuyên: Giữ ngực luôn khô thoáng để hạn chế vi khuẩn, nấm phát triển và ngăn ngừa viêm nhiễm.

Massage nhẹ nhàng: Thực hiện đều đặn để tăng lưu thông máu và hỗ trợ sữa tiết đều hơn.

Chọn áo ngực phù hợp: Ưu tiên chất liệu mềm mại, thoáng khí, không bó chặt để tránh chèn ép tuyến sữa.

Xử lý khi bị tắc tia sữa: Nếu thấy căng tức, đau nhức, mẹ nên massage, chườm ấm và hút sữa kịp thời.

Bảo vệ núm vú: Trong trường hợp bị nứt đầu ti, mẹ nên thoa kem dưỡng an toàn và kiểm tra lại tư thế bú của bé để giảm tổn thương.

Chăm sóc bầu ngực đúng cách không chỉ giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con trong giai đoạn đầu đời.

Đối với một số mẹ có thể trạng đặc biệt như căng thẳng kéo dài, tuổi cao hay có bệnh liên quan đến tuyến giáp nên lấy ý kiến của bác sĩ, đặc biệt trước khi sinh.

Hoặc nếu mẹ đã áp dụng nhiều cách gọi sữa về mà sữa vẫn chưa cải thiện như mong đợi, mẹ nên chủ động trao đổi với bác sĩ để được tư vấn hướng xử lý phù hợp hơn. 

Tránh vội vàng chuyển sang sữa công thức khi chưa thực sự cần thiết.

Hy vọng với các giải pháp trên, mẹ sẽ có sữa nhanh chóng, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nếu mẹ cần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau sinh.

Mẹ có thể tham khảo sản phẩm yến sào, một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và hồi phục.

yensaotientien.com