13 cách giảm táo bón trong thai kỳ bằng phương pháp tự nhiên

Táo bón khi mang thai là tình trạng không mấy dễ chịu mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong suốt thai kỳ.

Yến sào Hoàng Kim giúp mẹ cải thiện táo bón với một cách tự nhiên được tổng hợp từ nhiều mẹ bầu khác nhau.

Thay vì lạm dụng thuốc, mẹ bầu hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện tại nhà.

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên tích cực bổ sung rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hằng ngày.

Mẹ nên tích cực bổ sung chất xơ trong suốt thai kỳ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

Hãy ưu tiên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên cám. 

Nếu chưa quen với chế độ ăn nhiều chất xơ, mẹ nên bắt đầu từ từ để tránh đầy hơi hoặc khó chịu bụng.

Hãy kiên trì duy trì thói quen này, bởi chất xơ có thể cải thiện tình trạng táo bón trong vài ngày, tuy nhiên, để cảm nhận rõ rệt những tác động tích cực, có thể sẽ cần đến khoảng bốn tuần.

Để ngăn ngừa và giảm táo bón, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có xu hướng gây táo bón như cơm trắng, chuối tiêu, đồ nướng, thực phẩm chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt hoặc các món nhiều đường.

Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm nhẹ bụng, dễ tiêu như rau củ quả tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên cám vừa bổ dưỡng, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Cơ thể mẹ bầu cần ít nhất khoảng 1,6 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 8 ly tiêu chuẩn (mỗi ly khoảng 200ml). 

Bước vào ba tháng cuối thai kỳ, nhu cầu về nước còn tăng cao hơn, vì vậy mẹ nên cố gắng bổ sung thêm vài ly mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Uống nước là phương pháp chữa táo bón hiệu quả

Uống đủ nước không chỉ giúp mẹ tránh được tình trạng mất nước mà còn giữ cho phân mềm, dễ di chuyển trong ruột. 

Đặc biệt nếu mẹ đang bị táo bón, việc tăng lượng nước uống hằng ngày sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện rõ rệt tình trạng khó chịu này.

Vào các tháng cuối, thai lớn gây chèn ép các cơ quan khác.

Mẹ bầu có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn đều đặn. 

Việc ăn thường xuyên với lượng vừa phải giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải, từ đó làm giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu những vấn đề dễ gặp trong thai kỳ.

Chia bữa như vậy còn giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, hạn chế tình trạng buồn nôn, ợ nóng và mệt mỏi. 

Quan trọng hơn, thói quen này hỗ trợ nhu động ruột hoạt động đều đặn hơn, giúp ngăn ngừa và cải thiện táo bón một cách tự nhiên.

Mẹ có thể sắp xếp ăn 5-6 bữa mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ nhẹ nhàng với trái cây, sữa chua, các loại hạt hoặc bánh mì nguyên cám để vừa đủ năng lượng, vừa hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Lợi khuẩn là những vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. 

Đối với mẹ bầu, việc bổ sung lợi khuẩn có thể thực hiện thông qua các thực phẩm như sữa chua, sữa chua uống lên men hoặc men vi sinh phù hợp.

Những thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất mà còn góp phần làm giảm tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. 

Duy trì thói quen bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ bụng hơn và tăng cường sức khỏe tiêu hóa một cách tự nhiên.

Mẹ bầu cũng cần tích cực bổ sung lợi khuẩn giúp tiêu hoá tốt hơn

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày là một cách tự nhiên giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong hệ tiêu hóa. 

Đối với mẹ bầu, những hoạt động như đi bộ, yoga bầu hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác không chỉ giúp giảm táo bón mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giữ tinh thần thoải mái và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn bài tập phù hợp với giai đoạn thai kỳ và thể trạng của mình. 

Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau bụng, chóng mặt hay mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục luyện tập. 

Vận động đúng cách sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho cả mẹ và bé.

Vận động nhẹ nhàng còn là cách giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tâm lý căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. 

Vì vậy, mẹ bầu nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái, tạo điều kiện để thư giãn mỗi ngày. 

Dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền hoặc đơn giản là hít thở sâu, tất cả đều giúp ổn định tâm trạng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Mẹ bầu nên cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng, khi cơ thể vừa thức dậy và hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động. 

Hãy dành đủ thời gian cho việc này, giữ tinh thần thư giãn, không vội vàng hay căng thẳng. 

Một không gian yên tĩnh, riêng tư sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi, tự nhiên. 

Duy trì thói quen này mỗi ngày cũng góp phần cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Khi cảm thấy có nhu cầu đi vệ sinh, mẹ bầu nên đáp ứng ngay thay vì cố nhịn. 

Việc lắng nghe và phản hồi kịp thời các tín hiệu từ cơ thể sẽ giúp duy trì hoạt động tiêu hóa đều đặn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

Vào buổi sáng, mẹ bầu nên uống một ly nước ấm trước bữa ăn để giúp kích thích nhu động ruột và khởi động nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa. 

Đây là một thói quen đơn giản nhưng rất hữu ích trong việc phòng ngừa táo bón khi mang thai.

Khi đi vệ sinh, mẹ bầu có thể thử kê chân lên một chiếc ghế thấp để tạo tư thế giống như ngồi xổm. 

Tư thế chuẩn giúp mẹ đi vệ sinh dễ dàng hơn

Tư thế này giúp đường ruột thẳng hơn, hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra dễ dàng và tự nhiên hơn. 

Một thay đổi nhỏ nhưng có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm táo bón.

Massage vùng bụng là một phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện giúp mẹ bầu giảm táo bón.

Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng bằng bàn tay và các đầu ngón tay có thể kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý massage với lực tay nhẹ, tránh ấn mạnh để không gây tổn thương vùng da bụng hoặc ảnh hưởng đến các mô cơ bên dưới. 

Nếu thực hiện đúng cách, đây sẽ là một liệu pháp thư giãn vừa giúp cải thiện tiêu hóa, vừa mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Mẹ bầu nên chú ý đến các loại thuốc và thực phẩm chức năng mình đang dùng, đặc biệt là các viên bổ sung sắt hoặc canxi.

Vì đây là những nguyên nhân phổ biến gây táo bón trong thai kỳ. 

Nếu cảm thấy tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về việc điều chỉnh liều lượng, thay đổi loại thuốc phù hợp hơn hoặc bổ sung thêm lợi khuẩn.

Táo bón là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, thường bắt đầu từ tam cá nguyệt đầu tiên và tăng dần vào giai đoạn sau của thai kỳ. 

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như sau.

Khi mang thai, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi khiến quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng.

Một trong những nguyên nhân chính là sự gia tăng nồng độ hormone progesterone dẫn đến tình trạng khó đi đại tiện. 

Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ thay đổi rất nhiều

Ngoài ra, sự thay đổi hormone cũng có thể góp phần gây hội chứng ruột kích thích.

Càng về cuối thai kỳ, khi thai nhi phát triển lớn hơn, tử cung mở rộng sẽ chèn ép lên các dây thần kinh, tĩnh mạch vùng chậu và cả đường tiêu hóa. 

Không gian trong ổ bụng bị thu hẹp khiến thức ăn di chuyển chậm hơn, đó là lý do vì sao táo bón thường xuất hiện rõ rệt trong 3 tháng cuối.

Ở giai đoạn đầu thai kỳ, tình trạng ốm nghén và nôn nhiều khiến cơ thể mẹ dễ bị mất nước, từ đó làm phân khô cứng và gây táo bón. 

Ngoài ra, khi bụng ngày càng lớn, mẹ bầu thường vận động ít hơn do mệt mỏi, sưng đau chân, cũng góp phần làm giảm nhu động ruột.

Một nguyên nhân phổ biến khác là do mẹ bổ sung sắt và canxi, quan trọng cho sự phát triển của thai nhi nhưng dễ gây táo bón nếu dùng với liều lượng cao hoặc không phù hợp.

Cuối cùng, một số thói quen không tốt như nhịn đi vệ sinh, ăn uống quá mức khiến cơ thể không kịp tiêu hóa hoặc hấp thụ cũng có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa và táo bón kéo dài trong thai kỳ.

Tương tự như những người khác, mẹ bầu khi bị táo bón thường trải qua các triệu chứng điển hình sau:

Số lần đi tiêu thưa thớt, thường chỉ khoảng 3 đến 7 ngày một lần.

Cảm giác thèm ăn suy giảm rõ rệt, dẫn đến ăn uống kém hoặc biếng ăn.

Bụng luôn trong trạng thái đầy hơi, khó chịu và căng tức vùng dạ dày.

Nhận biết dấu hiệu để sớm cải thiện, tránh ảnh hưởng đến mẹ và bé

Phân có đặc điểm khô cứng, đóng thành từng viên nhỏ giống như phân dê, gây đau đớn khi đi đại tiện.

Đôi khi, có thể xuất hiện máu hoặc chất nhầy lẫn trong phân.

Nếu tình trạng táo bón kéo dài, mẹ bầu nên chủ động thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. 

Đồng thời, việc trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời là rất quan trọng.

Táo bón nhẹ là tình trạng khá phổ biến khi mang thai và thường có thể cải thiện bằng thay đổi lối sống. 

Tuy nhiên, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ nếu gặp các dấu hiệu sau.

Táo bón kéo dài nhiều ngày mà không thuyên giảm dù đã uống đủ nước, ăn nhiều chất xơ và vận động nhẹ nhàng.

Phân lẫn máu, có chất nhầy, hoặc cảm thấy đau rát dữ dội khi đi ngoài.

Cảm giác buồn đi tiêu nhưng không thể đi được, bụng căng tức bất thường.

Bụng đau dữ dội, co thắt hoặc kèm theo hiện tượng sốt, nôn ói.

Sụt cân bất thường hoặc chán ăn kéo dài.

Đang sử dụng thuốc bổ sung sắt/canxi và nghi ngờ đây là nguyên nhân gây táo bón, cần bác sĩ tư vấn loại thay thế phù hợp.

Đã tự điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt trong vài ngày nhưng tình trạng không cải thiện.

Không nên tự ý dùng thuốc nhuận tràng mà chưa có tham khảo ý kiến bác sĩ.

Việc khám sớm giúp mẹ bầu được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị an toàn, tránh để táo bón trở thành vấn đề dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

Hy vọng với 13 cách giảm táo bón bằng phương pháp tự nhiên trong thai kỳ.

Mẹ bầu sẽ sớm cải thiện tình trạng khó chịu này và có một hành trình mang thai nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng, dễ hấp thu cho cả mẹ và trẻ sau 3 tháng thai kỳ. Tham khảo ngay Yến sào Hoàng Kim nguyên chất 100%.

Yensaotientien.com